رجيم 🎈الرضاعة الصحي 👍

👇👇👇👇👇

الإفطار:🎀

-1/2 قطعة خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر أو2توست🍞 ويفضل التوست الأسمر.
-1/4 كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيرة صغيرة زيت زيتون.
-3/4 كوب كورن فليكس.
- الخضار:

-1حبة كبيرة طماطم.🍅
-1حبة خيار.
-1/2 كوب عصير.🍹
- البروتين:

-1/4 كوب جبن قريش.🧀
-3 بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار.🍳
- الحليب.

-1 كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي.☕️
-1 كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم.
-2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.
-الغذاء:🎀

-النشويات:

-1 كوب من الأرز🍚 أو الجريش.
-1 حبة متوسطة من البطاطس المشوية.🍟
-1/2 كوب من البطاطس المهروسة دون إضافة المايونيز أو الزبد.
-1/2 رغيف خبز ويفضل الخبز الأسمر.
-1 كوب معكرونة مسلوقة.🍜
-1/2 كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا.
-البروتين:

-12 جرام من لحم الضأن أو البقر أو العجل من دون دهن🍖 (أي بحجم كف اليد)
-120 جرام من لحم الدجاج وفضل الصدر من دون الجلد🍗.
-120 جرام من السمك🐠 يطبخ بدون دهن على أن يكون 3 مرات في الإسبوع
- نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
- الخضراوات:

ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء داكنة اللون.🍅
-الفواكه:

-1 حبة كبيرة من التفاح🍏 او البرتقال🍊 أو الكمثرى.  🍐
-1/2 حبة من الموز 🍌أو المنجا أو الجريب فروت.
-1 كوب وربع من الفراولة🍓 أو الأناناس.
-10 حبات عنب.
-1 قطعة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام .🍈🍉
-العشاء:🎀

- 1 ملعقة واحدة كبيرة جبن قريش قليلة الدسم.🧀
- 1كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
- 1/4 قطعة خبز عربي.